こんにちは
目指せ六腹！40代からの肉体改造にチャレンジ中のアイアーンマンです。
5月から猛烈にジム通いしてます。
あまり張り切り過ぎると継続出来なくなりますが、夏までにある程度の成果も出したいので継続をモットーにひたすらトレーニングしてます。
最近はジムに行かなければ…というプレッシャーではなく、日頃の生活のルーティンの一部になってきた気がするのが大きな変化です。
そしてここ最近のトレーニングを見直す意味で、1年振りにグルーポンでパーソナルジムの3回セットを申し込みました。
初回体験限定の条件ではありますが、
174,000円がなんと97%OFFの5,000円
それも夫婦ペアでの料金！
これは本当に格安価格だね
それもオシャレで設備の整ったジム！
昨年は2つのパーソナルジムでトレーニングを教わりましたが、今年になって改めての体験です。
どうしても自己流でやってるとトレーニングの基本姿勢や筋トレ方法に不安を覚えてきます。
そういう部分でもプロの指導はとても参考になります。
夫婦ペアのトレーニングということもあって、ゆっくりではありますがとても分かりやすく指導してもらいました。
今回のパーソナルジムで新たに教わったのが、ソラシックツイストの重要性です。
ソラシックツイスト
背骨や肋骨を回旋することで、ストレッチ効果を得られます。
※胸椎(背中)の可動域を改善させる効果があります
トレーニング方法はこちら
肩まわりの改善だけでなく、猫背自体の改善にも非常に効果的なエクササイズです。
肩まわりのストレッチがそんなに大切なの？
肩の動きをよくするとトレーニングのパフォーマンスは確実にアップするみたい
たかがストレッチと思っていましたが、肩まわりの動きが悪い状態で行う筋トレとは効果が大きく異なるとのことでした。
自分の場合は過去にスノーボードで肩を強打して以来左肩まわりの動きが悪く、一瞬でトレーナーの方に見抜かれました…
そういえば以前のパーソナルジムでも上半身の筋トレで常に肩甲骨を意識するように言われていた事、ようやく思い出しました。
トレーナーが共通して同じことを言う理由は肩甲骨ストレッチがトレーニングに欠かせない基本であり、それを知らずにトレーニングしても効果が半減してしまうからです。
そこで肩甲骨ストレッチについてさらに調べてみました。
肩甲骨ストレッチの重要性
体が硬いと太りやすい言われます。
体が柔らかいということは筋肉や腱の柔軟性が高いということで、血液やリンパの巡りがよくなる事から代謝も高くなり痩せやすくなります。
肩甲骨周辺には脂肪燃焼をサポートする褐色脂肪細胞が多くあります。
褐色脂肪細胞とは筋肉のような働きをしてぜい肉となる脂肪を燃焼して消費カロリーを増加させるんだ
だから刺激を与えて細胞の活動を活発にする必要があるんだね
褐色脂肪細胞はダイエットの味方！
ストレッチは地味に見えますが
肩甲骨まわりを刺激する→褐色脂肪細胞が活性化する→痩せやすくなる
と大きな効果を生むのです。
肩甲骨の可動域を広げて筋トレ効果もアップさせ、痩せやすい体を作る！
ぜひみなさんも自宅で出来るストレッチ、実践してみてください。
